Frühjahrstraining - aber richtig!

Der Wechsel der Jahreszeiten kann eine Herausforderung für Ihr Fitnesstraining mit sich bringen. Das Wetter spielt nicht immer mit, ungewohnte Belastungen können Muskelkater verursachen – kurzum: Die Veränderungen sind nicht immer reibungslos. Andererseits bieten die Jahreszeiten eine Gelegenheit für positive Veränderungen, eine Zeit, in der Sie neue Aktivitäten in Ihren Plan aufnehmen können, und eine Chance, einige neue Muskelgruppen zu trainieren.

Im Hinblick auf positive Veränderungen sollten Sie folgende vier Ansätze in Betracht ziehen.

Erhöhen Sie Ihre Messwerte mit der April-Fools-Challenge

Unsere April Fool's Challenge ist eine "Streak Challenge", d. h. Sie müssen 15 Tage hintereinander jeden Tag rudern, Ski fahren oder Rad fahren – und jeden Tag wird die Distanz, die Sie zurücklegen müssen, größer. Am 1. April müssen Sie mindestens 1000 m zurücklegen. Am 2. April müssen Sie mindestens 2000 m zurücklegen, bis hin zu 15.000 m am 15. April. (Denken Sie jedoch daran, dass die BikeErg-Meter nur zur Hälfte zählen, sodass Sie am 1. April mindestens 2000 m auf dem BikeErg zurücklegen müssen).

Auch wenn wir im Allgemeinen nicht empfehlen, jeden einzelnen Tag für die Langstrecke zu trainieren, kann dies eine großartige Challenge für zwei Wochen sein. Sie müssen nicht die gesamte Strecke in einem Training absolvieren. Mit zunehmender Distanz haben Sie die Möglichkeit, das Training in zwei Einheiten aufzuteilen - eine am Vormittag, eine am Nachmittag.

Wenn Sie Zugang zu zwei unterschiedlichen Geräten haben, können Sie Ihre Einheiten auf verschiedene Aktivitäten aufteilen. Sie können die Intensität dieser täglichen Einheiten variieren - überlegen Sie, ob Sie abwechselnd Tage mit höherer und leichterer Intensität wählen.

Nehmen Sie an einem Halbmarathon im Rahmen der Global Marathon Challenge im Mai teil

Die Marathon & Century Challenge von Concept2 läuft vom 1. Mai bis zum 15. Mai. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein kompletter Marathon zu viel Vorbereitungszeit erfordert, können Sie auch einen Halbmarathon in Angriff nehmen. Rudern oder fahren Sie einen Halbmarathon (genau 21.097 Meter) oder rudern/skifahren/radeln Sie 50 KM.

Sie haben einen guten Monat Zeit, um die Belastung für dieses Ziel aufzubauen. Nehmen Sie Ihre derzeit längste Trainingsdistanz, ziehen Sie sie von dem Ziel von 21 km oder 50 km ab und teilen Sie sie durch vier. Daraus ergibt sich ein Ziel für die wöchentliche Zunahme der Meter. Nicht jede Trainingseinheit sollte lang sein - halten Sie einige kurz und mischen Sie einige Intervalle ein, aber steigern Sie Ihre längste Trainingseinheit allmählich in Richtung des Ziels.

Wenn Sie lange Trainingseinheiten planen, sollten Sie auf Ihren Sitzkomfort achten. Wenn Sie eine Sitzunterlage für das Rudern benötigen, sollten Sie eine zur Hand haben. (Ein Stück Luftpolsterfolie eignet sich hervorragend als Sitzunterlage!) Gewöhnen Sie sich an, eine Wasserflasche in Reichweite zu haben.
Fügen Sie Ihren RowErg-, SkiErg- oder BikeErg-Intervallen ein paar Kraftübungen hinzu.

PM5 mit Intervalleinstellung

Nutzen Sie die Option "Undefinierte Pause" des PM5. Damit können Sie ein sich wiederholendes Arbeitsintervall einstellen, die Ruhezeit jedoch nicht festlegen. In dieser flexiblen Pause führen Sie die von Ihnen ausgewählten Kraftübungen aus.

Wählen Sie Ihre Übungen aus. Vorschläge: Kniebeugen, Situps, Liegestütze, Hocksprünge, Klimmzüge, Treppensteigen - oder alles andere, wofür Sie den Platz und die Ausrüstung zur Verfügung haben.
Entscheiden Sie sich für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder legen Sie eine Zeit fest, z. B. 40 Sekunden.
Stellen Sie den PM5 auf Ihre Trainingszeit ein - etwa 1 bis 2 Minuten oder 250 bis 500 m - und los geht's mit einem großartigen kombinierten Ausdauer- und Krafttraining!

Planen Sie den Übergang zu Ihrem Sommersport

Wenn Sie im Sommer gerne zu Outdoor-Sportarten wie Laufen oder Radfahren wechseln, ist die Versuchung groß, es an den ersten sonnigen, warmen Tagen zu übertreiben. Erstellen Sie einen Plan für einen sanften Übergang, indem Sie die Outdoor-Sportarten steigern und die Indoor-Sportarten reduzieren.

Nehmen wir den Laufsport als Beispiel: Wo möchten Sie in einem Monat bei den Laufkilometern stehen? Notieren Sie, wo Sie bei Ihren Indoor Meters stehen. Sie können ein einfaches Diagramm erstellen, an dem Sie sich orientieren können, wenn Sie das Laufen allmählich steigern und das Radfahren zurückfahren. Die beiden Linien werden sich in der Mitte kreuzen, wo Sie etwa gleich viel von beidem machen.

Wenn Sie mit dem Laufen so richtig in Schwung kommen, sollten Sie auch ein paar Trainingseinheiten indoors einplanen. Bei schlechtem Wetter oder wenn Sie spüren, dass sich Verletzungen anbahnen, kann die Abwechslung beim Rudern, Skifahren oder Radfahren Ihre Rettung sein.