Das Wachstum des Indoor-Rowings kann ein gesünderes Altern unterstützen

Von Johnny Luk

Quelle: https://worldrowing.com/2023/03/29/the-growth-of-indoor-rowing-will-encourage-healthier-ageing

Die jüngsten Weltmeisterschaften im Indoor-Rudern in Mississauga, Kanada, waren ein großes Fest für den Indoor-Rudersport. Die hohe Teilnehmerzahl in vielen Altersklassen, einschließlich der Weltrekorde älterer Athleten wie Susan Gehrke aus den USA im 500-Meter-Leichtgewichts-Frauenrennen der Altersklasse 70-74, machte deutlich, wie gut Indoor-Rudern für ein gesundes Altern ist.

Eine weitere Pionierin ist die 91-jährige Kanadierin Alida Kingswood, die den Rekord über 2.000 Meter im Leichtgewichtsrudern in der Altersklasse 90-94 um über 90 Sekunden gebrochen hat. "Ich bin keine Großmutter, die mit den Kindern bastelt oder Kekse backt", soll Kingswood nach dieser erstaunlichen Leistung gesagt haben. Kingswood, die täglich ins Fitnessstudio geht, ist auf dem Siegerpodest keine Unbekannte, denn seit sie vor fünf Jahren mit dem Rudern begonnen hat, hat sie schon viele Rekorde gebrochen und Weltmeistertitel gesammelt.

Dottie Stewart aus den USA ist ebenfalls eine Spätzünderin, die erst im hohen Alter von 95 Jahren zum ersten Mal den Ergometergriff in die Hand nahm. Beim diesjährigen C.R.A.S.H.-B-Wettbewerb stellte sie im stolzen Alter von 101 Jahren einen weiteren Weltrekord auf. Stewarts Bemühungen zogen während des Rennens ein begeistertes Publikum an, und ihre inspirierende Leistung war eine Erinnerung daran, dass es nie zu spät ist, mit dem Rudern anzufangen.

Gehrke, Kingswood und Stewart sind nicht allein. Die Zahl der älteren Athleten, die am Indoor-Rudern teilnehmen, ist rapide gestiegen. Mehr als 42 % der 2000-m-Konzept2-Logbuchergebnisse im Jahr 2023 stammen von über 50-Jährigen, im Jahr 2002 waren es nur 9 %.

Dieses Wachstum wird durch die zunehmende Bekanntheit und Zugänglichkeit des Indoor-Ruderns unterstützt. Ergometer sind seit Jahrzehnten das Training der Wahl für Studenten und Olympioniken, aber diese Geräte sind nicht mehr nur in Bootshäusern zu finden. Zum einen gibt es eine wachsende Auswahl an Geräten für unterschiedliche Budgets und Lebensstile, begleitet von einer Fülle neuer Trainings-Apps. Auch in kommerziellen Fitnessstudios sind Ergometer immer häufiger zu finden. Eine Analyse von British Rowing für das Vereinigte Königreich aus dem Jahr 2017 ergab, dass fast 80 % der Bevölkerung Zugang zu einem Rudergerät haben, und diese Zahl ist seither wahrscheinlich nur noch gestiegen.

Auch das Home Gym erfreut sich wachsender Beliebtheit, wobei die kompakte Bauweise des Ergometers und die Möglichkeit, an nassen Tagen drinnen zu trainieren, den Reiz ausmachen. Während der Pandemie führte die Unterbrechung der Lieferkette zusammen mit den Shot Downs dazu, dass in einigen Teilen der Welt die Rudergeräte ausverkauft waren, da die Menschen sich darum drängten, eines zu finden, wobei das Modell D von Concept2 vorübergehend eine Warteliste führen musste.

Warum also ist die steigende Beliebtheit des Indoor-Ruderns gut für die Gesundheit älterer Menschen?

Indoor Rowing ist eine der wenigen Möglichkeiten, ein umfassendes und dennoch schonendes Training durchzuführen. Da es sich um eine nicht gewichtsbelastende Übung handelt, werden die Gelenke im Gegensatz zu anderen Aktivitäten wie Laufen oder Springen weniger belastet. Dies bietet älteren Menschen einen Weg zur Fitness mit einem geringeren Verletzungsrisiko.

Das Rudergerät verbindet Krafttraining mit Ausdauertraining. Ruderer profitieren von einem Training aller wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Beine, der Körpermitte, des Rückens, der Schultern und der Arme, wodurch Kraft und Muskeln erhalten bleiben. Rudern erhöht auch die Herzfrequenz und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, was besonders wichtig ist, da Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine der häufigsten Krankheitsursachen bei älteren Erwachsenen sind.

Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen auch an Beweglichkeit und Körperhaltung. Mit der richtigen Technik kann der Bewegungsspielraum, den das Auf- und Abwärtsfahren auf der Monoschiene bietet, von der Streckung der Beine über das Öffnen der Hüften bis hin zum Ausstrecken der Arme, älteren Erwachsenen helfen, die etwas gegen eine Unbeweglichkeit unternehmen möchten.

Der vielleicht größte Vorteil des Indoor-Ruderns ist mentaler Natur. Es gibt nichts, was mehr Dopamin freisetzt als eine Bestzeit oder das Gefühl der Erleichterung, wenn der Zähler des Monitors nach einer langen Trainingseinheit auf Null zurückgeht. Dann gibt es den Nervenkitzel, virtuell oder persönlich an den verschiedenen Ruderwettbewerben teilzunehmen, und vor allem das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein und die gegenseitigen Bindungen, die sich aus einem engen Rennen und einer gemeinsamen Herausforderung ergeben.

Als Stewart gefragt wurde, wie sie sich nach ihrem Weltrekord im Jahr 2020 fühle, leuchteten ihre Augen auf, ihre Hand schoss in die Luft und sie erklärte lautstark, sie sei "fantastisch".

Obwohl das Training auf dem RowErg unablässig Schweiß, Tränen und Blasen fordert, ist es die Belohnung in Form von körperlicher und geistiger Gesundheit, die uns alle, egal wie alt oder wie erfahren, auf dem Rudergerät sitzen lässt, um unsere Ziele zu verfolgen.