Trainingspläne und Ressourcen

Angesichts des wachsenden Interesses an Trainingsplänen für eine Vielzahl von Fitnesszielen ist es an der Zeit, einige der kostenlosen Trainingsoptionen vorzustellen, die wir auf unserer Website bereithalten.
Unsere Sammlung von fünf ersten Trainingseinheiten ist dazu gedacht, Sie mit Ihrem Concept2 RowErg vertraut zu machen und einige Zeit damit zu verbringen, an Schlagzahl und Intensität zu arbeiten. Diese Workouts sind zwar für RowErg-Neulinge gedacht, aber auch für erfahrene Ruderer sehr effektiv.
In der Welt des Ruderns gibt es einige Benchmark-Distanzen, die einem in den Sinn kommen. Die 2000-Meter-Distanz ist seit langem das Maß aller Dinge für Rennen auf dem Wasser, in der Halle und für Tests in Trainingseinrichtungen. Die 5000-Meter-Distanz ist ein guter Ausdauerindikator und basiert auf den Kopfrennen, die im Herbst für die Mannschaften stattfinden. Die 500-Meter-Distanz ist die klassische Sprintdistanz, auf der man sich mit seiner Spitzenleistung brüsten kann.
Sehen Sie sich diese Pläne an und machen Sie sich auf den Weg zu Ihrer persönlichen Bestleistung:

2000 Meter
5000 Meter
500 Meter

Während der gesamten Ranglistensaison finden 1000-Meter-Sprints für den RowErg, SkiErg und BikeErg statt. Wir haben einige grundlegende Sprint-Trainingspläne für die SkiErg World Sprints und die World Rowing Indoor Sprints erstellt. Die Distanz für die BikeErg World Sprints 2023 wurde auf 1000 Meter angepasst, und wir werden bald einen Plan dafür veröffentlichen!

4 Minute Time Trial
1000 Meter Row Sprint
1000 Meter Ski Sprint

Sind Sie daran interessiert, Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen? In unserem Trainingsleitfaden finden Sie einige wichtige Punkte, die Sie bei der Zusammenstellung eines Programms beachten sollten.Wir wissen, dass du nicht immer ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Distanz anstrebst, aber du möchtest vielleicht trotzdem eine Anleitung für dein Training. Das Workout of the Day (WOD), das in unserer kostenlosen ErgData-App verfügbar ist, kann dabei eine gute Hilfe sein. Der Gründer von Concept2, Peter Dreissigacker, hat das WOD im Vorfeld der World Rowing Indoor Championships verfolgt und führt seine gute Leistung darauf zurück. Das WOD variiert in der Länge des Trainings und der Intensität, und beides kann der Schlüssel zur Leistungssteigerung sein.Es gibt zahllose Trainings- und Coaching-Programme, die von kostenlos bis zu Abonnements reichen. Es gibt auch eine große Auswahl an Fitness-Apps, die mit dem Concept2 Performance Monitor verwendet werden können.

Wenn Sie eine persönliche Ruderschulung durch einen Concept2-Trainer bevorzugen, finden Sie auf unserer Website die Seite "Find an Instructor".
Auf der Seite Trainingspläne und Ressourcen finden Sie außerdem eine Liste mit Trainingsideen zum Herunterladen.