4 Möglichkeiten, den SkiErg für ihre Fitness zu nutzen

Skitrainer, wie der Concept2 SkiErg, sind ein relativ neues Fitnessgerät. Sie sind also nicht allein, wenn Sie nicht wissen, was sie sind und wie sie verwendet werden können. So wie der Concept2 RowErg für Ruderer auf dem Wasser entwickelt wurde, wurde der SkiErg als Trainingsgerät für ernsthafte Skilangläufer entwickelt, aber seine Effektivität und Flexibilität hat sich auch in der Welt der Nicht-Skiläufer herumgesprochen.

Was bietet der SkiErg Neues und Anderes, und wie lässt er sich in ein Fitnessprogramm integrieren?

Eine der schönen Eigenschaften des SkiErg ist, dass man einfach hingeht, die Griffe ergreift und loslegt. Es ist einladend und leicht zugänglich. Wenn man den ganzen Tag bei der Arbeit gesessen hat, kann man sich für das Training aufrichten und auf die Beine stellen. Dieser einfache Zugang eignet sich auch gut für Zirkeltraining und Workouts mit mehreren Bewegungen.

Hier sind einige Ideen, die Sie dazu bringen an den Griffen zu ziehen!

Machen Sie es zu Ihrem Haupttrainingsgerät
Eine der großartigen Eigenschaften des SkiErg ist, dass er sowohl ein Ganzkörpertraining als auch ein reines Oberkörpertraining bietet, je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben. In jedem Fall wird Ihre Körpermitte beansprucht. Sie können lange oder kurze Trainingseinheiten, gleichmäßiges Training oder Intervalle absolvieren. Probieren Sie es im Workout of the Day (WOD) aus oder folgen Sie einem der unten in diesem Blog verlinkten Workouts.

Verwenden Sie den SkiErg zur Strukturierung Ihres Krafttrainings

• Wärmen Sie sich 5-10 Minuten lang auf dem SkiErg leicht auf.
• Stellen Sie den PM5 auf Workout > Intervalle > Undefinierte Pause und legen Sie ein Arbeitsintervall von 1 Minute fest.
   Sie fahren eine Minute lang Ski, führen dann eine Kraftübung aus, drücken dann am PM5 auf "Weiter" und wiederholen den Vorgang.

Probieren Sie diese Übungen aus, oder wählen Sie Ihre eigenen. Streben Sie jeweils 10 Wiederholungen an:
• Beine heben
• Liegestütze
• Kniebeugen
• Step ups (auf eine Bank oder einen Hocker)
• Überkopfdrücken (mit Gewichten oder anderen schweren Gegenständen)
• Crunches

Wiederholen! Kühle dich mit 5 Minuten leichtem Skifahren ab.

Eine Minute hier, eine Minute da
Keine Zeit für ein spezielles Workout? Wann immer Sie ein paar Minuten Zeit haben und ein SkiErg in der Nähe ist, nehmen Sie einfach die Griffe in die Hand und los geht's. Das ist zeitsparend, bringt Sie aus dem Sessel und in Bewegung. Ein wenig Bewegung während des Tages ist besser als gar keine!

Wechseln Sie ein SkiErg-Training mit einer anderen Übung ab
Benutzen Sie den SkiErg dreimal pro Woche im Wechsel mit anderen Aktivitäten wie Rudern, Laufen, Wandern oder Radfahren - was immer Sie mögen.

Weitere Inspirationen und Informationen finden Sie auf unseren SkiErg-Trainingsseiten oder in den zusätzlichen Ressourcen unten!

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