Sechs Partner-Workouts, die dich in Bewegung bringen

Egal, ob du durch Equipment, Platz, Zeit eingeschränkt bist oder einfach ein Workout mit einem Partner machen möchtest – wir haben sechs einfache und effektive Partner-Workouts für dich. Partner-Workouts können eine unterhaltsame und wirkungsvolle Möglichkeit sein, gemeinsam zu trainieren, die Kameradschaft zu stärken und sich gegenseitig in die Verantwortung zu ziehen (und vielleicht ein wenig Wettkampfgeist zu entwickeln). Alles, was du brauchst, ist ein Ergometer, ein Freund und etwa 20 Minuten.

Wir haben einige Partner-Workouts zusammengestellt, zusammen mit Empfehlungen, welches Ergometer sich dafür eignet. Das Schöne daran ist, dass jedes Ergometer für ein tolles Workout eingesetzt werden kann. Obwohl jedes Partner-Workout einfach gehalten ist, bieten sie alle eine energiegeladene Herausforderung. Wie bei jedem Ergometer-Workout kannst du die Schwierigkeit anpassen, indem du die Intensität, zusätzliche Runden, Distanzen oder die Zeit variierst.

RowErg

Partner 5K
10 Runden pro Person.

• P1: Rudert 250 Meter.
• P2: Macht währenddessen Air Squats.
• Wechselt die Positionen alle 250 Meter.

​Stoppt, sobald ihr 5.000 Meter oder 20 Intervalle von je 250 Metern erreicht habt. Verwende ErgData, um das Partner-5K-Workout zu programmieren.

20 Minuten EMOM (Every Minute On the Minute)

• P1: 40 Sekunden hart rudern, während P2 40 Sekunden Mountain Climbers macht, dann wechseln.
• P2: 40 Sekunden Mountain Climbers.

Jeder Partner hat 20 Sekunden Pause, bevor die Bewegungen gewechselt werden. 10 Intervalle pro Person, 20 Intervalle insgesamt. Verwende ErgData, um 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause zu programmieren.

BikeErg 20 Minuten AMRAP (As Many Rounds As Possible)

• P1: Fährt 10 Kalorien auf dem BikeErg.
• P2: Macht Wall Sits, bis P1 mit den 10 Kalorien fertig ist.

Stelle einen Timer auf 20 Minuten und wechsle die Positionen nach jedem 10-Kalorien-Intervall. Verwende ErgData, um 10-Kalorien-Intervalle zu programmieren.

18-Minuten-Leiter

Minuten 0–6:

• P1: 30 Sekunden maximale Anstrengung, während P2 abwechselnd springende Ausfallschritte macht, dann wechseln.
• P2: Macht 30 Sekunden maximale Anstrengung, während P1 springende Ausfallschritte macht.

Minuten 6–12:

• P1: 45 Sekunden maximale Anstrengung, während P2 Air Squats macht, dann wechseln.
• P2: 45 Sekunden maximale Anstrengung, während P1 Air Squats macht.

Minuten 12–18:

• P1: 1 Minute maximale Anstrengung, während P2 abwechselnde Ausfallschritte macht, dann wechseln.
• P2: 1 Minute Ausfallschritte, während P1 fährt.

Verwende ErgData, um die 18-Minuten-Leiter zu programmieren.

SkiErg

Partner 5K Ski

• P1: Skifahren.
• P2: Plank halten.

Wenn P2 den Plank nicht mehr halten kann, wechseln die Partner die Positionen und wiederholen dies, bis 5.000 Meter erreicht sind.
Modifikationen: Verkürze die Distanz auf 2.000 Meter oder mache den Plank auf den Knien. Verwende ErgData, um das Partner-5K-Ski-Workout zu programmieren.

Partner Ski Leiter

• P1: Skifährt 150 Meter, während P2 Air Squats macht, dann wechseln.
• P2: Macht Air Squats, während P1 150 Meter skifährt.

Erhöhe die Distanz in jeder Runde um 50 Meter (200, 250, 300, 350), bis jeder Partner 350 Meter skifährt. Kehre zu 150 Metern zurück und wiederhole dies insgesamt vier Mal. Verwende ErgData, um die Partner-Ski-Leiter zu programmieren.