Vorbereitung auf einen Triathlon mit dem BikeErg

Der Zoom-Anruf klingelte einmal, dann zweimal, und dann nahm Kate Hunt ab. Sie saß auf einem BikeErg und war gerade bei ihrem Cooldown vom morgendlichen Training. Kate erholt sich aktuell von einer Knieoperation und hat gerade ein 10-km-Workout absolviert. "Ich besuche ein paar Kurse in der Woche, was gut ist, weil ich dann noch härter trainiere", sagt sie. Und das harte Training ist notwendig, denn Kates Ziel ist ein weiterer Triathlon über die eiserne Distanz: 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen.

Kate ist eine der vier Gründerinnen und Besitzerinnen von CrossFit Monrovia, USA. Sie und ihr Mann sind CrossFit-Anhänger der ersten Stunde: Sie nahmen 2007 an den ersten CrossFit Games teil; dem Jahr, in dem sie auch ihre Box aufmachte. Zuvor leitete Kate ein CrossFit-Programm für Kinder in einer anderen CrossFit Box. Sie wollte diese Arbeit fortsetzen und beschloss, ihre eigene CrossFit Box zu gründen.

Während der wirtschaftlichen Rezession 2009 fanden sie und drei weitere Freunde einen guten Standort, um ihre Box zu eröffnen, die damals nur eine von 300 CrossFit-Boxen weltweit war. Sie fingen klein an und wuchsen schnell exponentiell: Heute haben sie über 140 Mitglieder. "Unsere kleine Stadt hat etwa zehn Fitnessstudios in einem Umkreis von weniger als zwei Meilen", sagt Kate. Das Ziel ist jedoch nicht, groß zu werden, sondern ein familienfreundliches Fitnessstudio zu schaffen. "Wir wollen, dass Kinder, Eltern und Menschen jeden Alters effektiv trainieren und sich vielleicht sogar bei einem Wettkampf messen. Es geht um Durchschnittsmenschen, die fitter werden wollen. Wir versuchen, die Leute dazu zu bringen, 5 km, 10 km und vielleicht einen Halbmarathon zu laufen", sagt sie.

Kate war schon immer aktiv und hat in ihrer Kindheit verschiedene Sportarten betrieben, darunter Fußball und Gewichtheben. Im College spielte sie Tennis und nahm an einigen kleineren Profiturnieren teil. Erst nach ihrem Abschluss entdeckte sie CrossFit. Kate sagt, dass Sport für sie alles ist, aber das Laufen gefällt ihr am besten. "Das mache ich schon seit meiner Kindheit. Ich fühle mich bei den Langstrecken am wohlsten, aber leider mag mein Körper das nicht so sehr", erklärt sie. Mit einem gerissenen Kreuzband, aber auch einem "Ausdauerfieber", reizten sie die Iron-Distance-Triathlons. "Verrückterweise finde ich es reizvoll, zwölf, dreizehn Stunden unterwegs zu sein. Schwimmen und Radfahren machen mich nicht kaputt, und das Laufen ist für mich tatsächlich am herausforderndsten.

Wenn sie für Triathlons trainiert, ist Kates Körper körperlich stark gefordert. Sie unterrichtet sechs bis acht Stunden pro Tag Tennis und trainiert zusätzlich 15 Stunden pro Woche. Sie nutzt eine Kombination aus CrossFit und Ausdauertraining, um sich auf diese anstrengenden Wettkämpfe vorzubereiten. "Die meisten Pläne sehen vor, dass man drei oder vier Tage lang läuft. Ich laufe vielleicht zwei und baue ein paar lange CrossFit-Workouts ein", sagt Kate.

Um die Belastung für ihre Knie zu verringern, erleichtert sie die Trainingseinheiten durch Aerobic-Training auf dem Concept2 BikeErg. "Ich trainiere auf dem BikeErg, ohne meine Gelenke zu sehr zu belasten. Ich beanspruche und stärke immer noch die gleichen Muskelgruppen, die ich für das Laufen brauche, aber auf eine kontrolliertere Art und Weise", sagt sie. Kate kombiniert Intervalle von 30 Minuten Laufen auf dem Laufband mit zwei Stunden auf dem BikeErg, "um die Modalitäten zu mischen". Dabei arbeitet sie an den Übergängen, die für den Triathlon sehr wichtig sind.

Auch die langen Radfahrten, die sie normalerweise auf ihrem angepassten, aber nicht immer bequemen Triathlonrad absolviert, mischt sie gerne mit Fahrten auf dem BikeErg. "Wenn ich fünf Stunden lang fahre, werden mein Rücken und mein Nacken steif . Auf dem BikeErg fühle ich mich wohl, ich kann mich bewegen, den Lenker herunterlassen. Ich sitze bequem im Sattel", sagt Kate.

Kate ist nicht die Einzige im Fitnessstudio, die die vier BikeErg bequem findet. "Unsere Mitglieder lieben diese Geräte. Ich musste um die ersten beiden betteln, aber sie wurden sehr beliebt. Der bequeme Sattel ist leicht verstellbar. Und da das Fahrrad über einen Riemen angetrieben wird, ist es sehr leichtgängig. Sie sind sehr benutzerfreundlich", sagt sie.

Als Besitzerin eines Fitnessstudios schätzt Kate die Robustheit aller Concept2-Geräte. "Was uns an Concept2 im Allgemeinen schon immer gefallen hat, ist, dass die Geräte Arbeitstiere sind", erklärt Kate. Das Fitnessstudio hat die RowErgs seit seiner Eröffnung vor vierzehn Jahren.

Eine der Technologien, die Kate und CrossFit Monrovia lieben, ist der Computer am BikeErg. "Ich kann den BikeErg mit dem Trainingsprogramm Zwift verbinden. Ich muss die Luftklappe nur so einstellen, wie es mir das Programm vorgibt, was es wirklich einfach macht", sagt sie. Zwift bietet BikeErg-Benutzern Trainingsprogramme oder Online-Kulissen, und die Anmeldung zu virtuellen Wettbewerben ist einfach.

Das BikeErg ist auch eine großartige Alternative zum Rudern und Laufen - den wichtigsten Cardio-Tools für CrossFit-Programme. Kate beschreibt ein Training, bei dem ein Athlet 20 „Toes to Bar“ mit 500-Meter-Distanzen auf dem BikeErg mischt. Jetzt kann sie die Radfahroption für Menschen anbieten, die nicht laufen wollen oder aufgrund von Verletzungen nicht rudern können. "Wir kombinieren Kniebeugen oder Klimmzüge mit 1000 Metern auf dem BikeErg. Das gibt mir eine weitere Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren", sagt sie.

Kate erholt sich weiterhin von ihrer Knieoperation, indem sie ihre Beine auf dem BikeErg auspowert. Sie hofft auf eine Qualifikation für den Boston-Marathon im Mai und freut sich auf den IRONMAN Canada im August.