Sie haben keine Lust auf Wettkämpfe, haben keine Zeit, sich auf einen Marathon vorzubereiten, wollen aber trotzdem Sport machen, um Fit und Gesund zu bleiben? Wie viel muss man rudern, um dieses Ziel zu erreichen? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab: wie viel Sie sich am Tag bewegen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten usw. Die Forschung zeigt, dass 30-60 Minuten moderate Bewegung an 5 bis 6 Tagen der Woche, ein gesundes Körpergewicht und sowohl die körperliche als auch geistige Gesundheit fördern.
Wenn Ihr Zeitplan keine 30 minütigen Rudereinheiten erlaubt, versuchen Sie drei 10 minütige Einheiten über den Tag zu verteilen. Wenn Sie hier und da ein wenig Sport machen, wirkt sich das insgesamt positiv auf Ihre Gesundheit aus. Es ist besser, Sie machen ein wenig Sport als gar keinen.
Damit Sie auch jeden Tag Lust haben Sport zu machen, sollten Sie Spaß beim Training haben und Ihren Fortschritt überwachen. Variieren Sie Ihr Training, um Burnout oder Übertraining vorzubeugen und führen Sie ein Online-Logbuch. Für neue Trainingsideen, schauen Sie sich unser Workout des Tages und die anderen Seiten in diesem Bereich an. Weitere Ideen finden Sie auf den folgenden Seiten:
- Concept2 Trainingshandbuch—eine Auswahl von Artikeln und Informationen, die Ihnen bei der Trainingsplanung helfen.
- Concept2 Challenge Kalender—ein Jahreskalender mit Informationen zu allen Concept2 Ruderevents, damit Sie Ihr Ziel immer vor Augen haben.
- Logbuch in Papierform— verwenden Sie diese Tabelle, um Ihr Ergebnis für die jeweiligen Trainingseinheiten zu berechnen.
- Vergleich der Luftklappeneinstellungen— vergleichbare Luftklappeneinstellungen bei den Modellen B, C, D und E.
- Beim Rudern beanspruchte Muskulatur/Die Biomechanik des Ruderns
- Geschwindigkeitstabelle— verwenden Sie diese Tabelle, um Ihr Ergebnis für die jeweiligen Trainingseinheiten zu berechnen.