Willkommen zum heutigen Concept2 Workout of the Day (WOD). Jeden Tag bieten wir ein Workout an, das Ihnen hilft, mit Ihrem Training auf Kurs zu bleiben.
Alle diese Workouts sind entweder für Ihren RowErg, SkiErg oder BikeErg geeignet. Sie bieten eine Vielzahl von Trainingsformaten, die zwischen 20 und 45 Minuten dauern.
8 sets of 20 seconds hard followed by 10 seconds easy. Rest for 4 minutes. Repeat the 8 sets. Rest for 4 minutes. Repeat the 8 sets. PM3/PM4: B-D-E-D-A-2B-D-C-5A-B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-4A-4B-A-C-E-D-4A-4C-A-B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-4A-4B-A-C-E-D-4A-4C-A-B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-2EYour workout for December 21, 2024
Triple Tabata
Button Sequences
PM5: B-4D-A-2B-D-C-5A-B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-4A-4B-A-C-E-D-4A-4C-A-B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-4A-4B-A-C-E-D-4A-4C-A-B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-2E
ErgData
Das Workout des Tages ist jetzt in ErgData verfügbar und kann mit einem einzigen Fingertipp auf dem Monitor eingestellt werden. Weitere Informationen finden Sie auf der ErgData-Seite.
Honorboard
Tipps für den Erfolg
Vorbereiten und erholen: Sowohl Auf- und Abwärmen als auch gezieltes Dehnen gehören zu jeder guten Trainingseinheiten dazu. Je intensiver die Trainingseinheit, umso mehr Zeit sollten Sie sich zum Aufwärmen nehmen.
Unterstützung durch Technologie: Laden Sie unsere kostenlose App ErgData herunter, um das Training einfach auf Ihrem Monitor zu programmieren und Ihre Anstrengungen aufzuzeichnen, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.
Sie können auch nur den Performance Monitor je nach Trainingseinheit programmieren. Mehr Informationen dazu finden Sie in der Gebrauchsanleitung Ihres Monitors:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.
An den SkiErg anpassen: Die hier dargestellten Trainingseinheiten beziehen sich aufs Rudern. Um die Trainingseinheiten an den SkiErg anzupassen, erhöhen Sie die Frequenz um etwa 50 %. Zum Beispiel, wenn eine Rudereinheit eine Frequenz von 20 Schlägen pro Minute vorschreibt, sollten Sie eine Frequenz von 30 Züge in der Minute beim Training mit dem SkiErg anwenden.
Button Sequences: Beim Workout des Tages liest man immer von den Button Sequences. Was sich dahinter verbirgt, ist unheimlich praktisch: Die erst einmal kryptisch anmutenden Buchstabenfolgen wie z. B. B-D-B-C-A-B-E sind in Kurzform die Einstellungen, die für ein gewisses Workout zu treffen sind. Statt aber ausführlich die Einstellungen zu erläutern und so einen komplizierten Weg zu beschreiben, sind mit den Button Sequences die Tastenreihenfolgen, die zu drücken sind, angegeben. Dabei entspricht der Buchstabe A der obersten grauen Taste des PM5, der Buchstabe B der Taste darunter und so weiter.
Intensität: Unsere Daily Workouts sind darauf ausgelegt, eine Option für unterschiedlichste Trainingsstände und Trainingserfahrung bieten zu können. Daher ist keine exakte Pace, Krafteinsatz oder Herzfrequenz festgelegt. Luftklappeneinstellung: Falls nicht anders angegeben:
- RowErg: 3-5 bietet ein gutes ausdauerndes Training
- SkiErg: 1-3, anschließend können Sie die Luftklappeneinstellung verändern, um unterschiedliche Ski- und Schneeverhältnisse zu simulieren
- BikeErg: Nutzen Sie eine Luftklappeneinstellung, die es erlaubt, die vorgegebenen rpm (Runden pro Minute) während des gesamten Trainings beizubehalten.
Trittfrequenz/Schlagzahl: Im Allgemeinen wird bei kürzeren Trainingseinheiten eine höhere Trittfrequenz/Schlagzahl verwendet. Niedrigere Trittfrequenzen/Schlagzahlen werden bei längeren Trainingseinheiten verwendet. Sofern nicht anders angegeben:
- Indoor Rower: 22-30 Schläge pro Minute (spm).
- SkiErg: 35-45 Schläge pro Minute (spm).
- BikeErg: 60-100 Runden pro Minute (rpm).